大学的闺蜜最近38周了，打电话聊天说她每天很焦虑，有时会有假性宫缩，有时又会有点轻微腹痛，每天担心这个担心那个，而且一想到分娩时的阵痛，整个人都有点慌，随着预产期越来越近每天都焦虑又害怕。

　　其实正所谓知己知彼，百战不殆，很多准妈妈之所以害怕和焦虑一方面是出于对生产的恐惧，毕竟所有生过孩子的女人没人说不疼的，但是也有一部分是因为对身体的信号和分娩情况不了解所产生的恐慌。如果提前做好这方面工作自然会缓解很多。

　　缓解分娩前焦虑，我们可以这样做：

　　1、了解分娩信号

　　俗话说的好，知己知彼，百战不殆，生小孩也是，一定要提前了解分娩信号，不能打无准备的仗。提前了解分娩知识，可以很好的帮助准妈妈面对生产流程，了解注意事项，及时快速的反应，做出正确的选择！

　　一般情况下，我们常见的分娩信号有哪些呢？

　　见红——见红是分娩前一大重要信号，一般来说，如果在37周以后出现见红的情况，没有其他现象，可以等到规律宫缩后，大约10分钟一次宫缩后再去医院。但是如果突然出血，血量很多（超出正常姨妈量）或者见红伴随强烈腹痛，必须立即前往医院。

　　破水—— 一般情况下，孕晚期破水比见红危险系数更大，有可能会发生宫内感染，影响宝宝健康。如果发生破水情况，建议立即平躺，垫高臀部，同时立即送往医院。通常，破水的情况宫缩会比见红来得更强烈，所以一定要立即前往医院。

　　规律宫缩——分娩发动还有一个重要的信号就是规律宫缩，一般来说，如果宫缩已经规律，就可以考虑去医院。

　　2、看别人的分娩日记

　　分娩日记一般是其他准妈妈真实记录的分娩过程或者是分娩的回忆录，看准妈妈们的分娩日记可以了解其他准妈妈分娩时的真实感受，包括是否使用了无痛、导乐或者水中分娩，具体作用如何，是否需要携带食物，食物以哪种为宜等等。还有要不要家属陪产，陪产过程中会遇到什么问题，这些都可以从别人的真实分享中找到适合自己的答案。不过分娩日记并非所有人都适合，对于有些准妈妈很容易焦虑，看别人的分娩日记会越看越焦虑，这种就不建议尝试了。

　　3、在孕妈群和别人聊天

　　孕妈妈群真的是非常棒的一个选择，尤其是加入同月龄分娩的孕妈群，大家孕检和分娩的时间都类似，一起聊经验，产后还可以一起聊育儿，简直不要太美好。

　　我当初也是加入了医院建立的孕妈妈群，后来我们几个聊的比较好的朋友私下建了小群，现在我们的宝宝都已经1岁了，我们依然会在一起分享各种宝宝用品，聊一些家长理短。有些话题和老公都没法好好聊，但是和这些感同身受的孕妈妈们简直是太有话说了，尤其大家宝宝情况类似，真的很适合分解孕期和产后的焦虑心情，也能够结识朋友，很棒。

　　4、提前熟悉分娩方式的选择

　　除了剖腹产，顺产一般可以选择无痛分娩、水中分娩和导乐分娩，当然也可以都不选。提前了解分娩方式，有助于分娩时做出正确的选择。不同的分娩方式选择的条件不同，对分娩过程的影响也不同。

　　一般来说，顺产有三种方式可以缓解分娩镇痛：

　　无痛分娩——无痛分娩一般需要宫口开到三指，是否能够打无痛也需要结合实际，有些孕妈妈对麻药不耐受、急产或者有其他特殊情况是不适合使用无痛的，当然也有些妈妈说无痛会有后遗症也纯属无稽之谈，很多妈妈产后腰痛更多的 原因是因为孕期腰部负重多、产后长期抱娃劳累等因素造成的，而并非因为无痛。当然无痛分娩的好处显而易见，就是因为麻醉的作用大大缓解了分娩的疼痛感，缺点就是增长的产程，整个产程的时间会变长，但因为准妈妈们可以更好的休息，所以也有利于准妈妈养精蓄锐，为生产做好准备。

　　水中分娩——近年来，很多医院推出水中分娩，这种分娩方式属于纯物理的分娩方式，对准妈妈和宝宝没有任何影响， 一般需要宫口开到5指。水中分娩的主要通过水中的浮力缓解准妈妈在6指以后分娩时的坠痛感，用过的妈妈都说有一定效果。而且水中的摩擦力更小，也会一定程度上减轻产后撕裂的幅度。

　　导乐分娩—— 导乐分娩的好处是只要进入第一产程准妈妈们就可以使用这种方式，这种方式分为两种：一种是人工导乐，一种是机器导乐，人工导乐主要是导乐师通过按摩、安抚和刺激穴位等方式减轻准妈妈产程中的阵痛感和由阵痛引起的腰背部疼痛。而机器导乐主要是通过电极片刺激穴位来缓解疼痛的一种方式。导乐分娩的效果也是因人而异，有人觉得还不错，有些人觉得效果并不明显。

　　5、充实自己

　　产前焦虑很多准妈妈都会有，但与其焦虑不如利用空闲的时间去充实自己，多看些自己喜欢是书籍或者是做一些自己喜欢的事，通过这些事去分散自己的注意力，不仅充实了自己，也缓解了自己的焦虑情绪。

　　6、按时产检

　　产检是孕期非常重要的一件事，不仅能够及时了解宝宝的状态，也能够了解孕妈妈目前身体状态如何，孕晚期还可以知道宝宝是否入盆，胎位是否正常，是否有其他分娩风险因素等等，这都有利于医生结合孕妈妈的状态为孕妈妈提供最贴合实际的分娩方案。

　　7、随时做好待产准备

　　一般来说，准妈妈最晚在孕36周之前就应该准备好待产包，知晓各种待产注意事项，为宝宝出生做好充足的准备。最晚也不要晚于37周，毕竟很多宝宝都不会在预产期那天出生，所以妈妈们一定要提早了解待产有关的信息。