大部分人的经历中，刚生完娃，肚子鼓的基本就像没生一样，生完后肚皮也变得松松垮垮

　　难道是：我们不一样？那么，生产后肚皮松的我们该怎么办呢？

　　为什么生完孩子肚皮会松？

　　因为：

　　妈妈十月怀胎，随着胎儿的发育，子宫逐渐膨大，致使腹部皮肤被拉大，造成腹直肌鞘白线断裂，故而在生产后腹部不再鼓胀，皮肤组织一时失去弹性而出现肚皮松弛的现象；

　　还可能因产妇坐月子长期卧床不动，从而导致腹部肌肉萎缩并逐渐被脂肪所填充，也会出现皮肤松弛的现象。

　　ps：

　　孕期体重增长过多、双胎或多胎妊娠的妈妈，因肚皮在短时间内被撑的更大，所以生产后更容易出现肚皮松弛的现象。

　　知道了造成肚皮松弛的原因，那我们就来“对症下药”，逐一攻破：

　　拒绝产后肚皮松弛，你要了解这些！

　　1、孕期预防

　　孕期应合理饮食、适当控制体重，不要让胎儿长得过大，对于预防产后肚皮松弛有重要意义。

　　孕期增重最好在12公斤以内，一般孕早期增重约1公斤，孕中期增重约5公斤，孕晚期每月增重不超过2公斤为宜。

　　2、产后措施

　　坚持母乳喂养，对于妈妈和宝宝来说都是有益而无害的。

　　在哺乳过程中，宝宝吮吸乳头时，可以刺激妈妈的脑下垂体分泌荷尔蒙，以促进子宫收缩，有助于子宫恢复，而且还能够间接帮助妈妈减肥。

　　正确坐月子，均衡饮食

　　坐月子，不能大补特补，在饮食方面应均衡适当！

　　● 产后头一两天，饮食应该清淡一些，避免油腻，之后的饮食就要注意营养搭配均衡（当然生、凉、辣之物还是不要吃）。

　　● 可多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素的食物，并且也要补充适当的素食。

　　正确使用束缚带

　　产后使用束缚带可以预防肚皮松弛，还能防止内脏下垂，有良好的助收腹效果，对产后子宫、产道的恢复、恶露的排出、腹痛的缓解等都具有良好的效果。

　　● 对于剖宫产的产妇，在术后就能使用束缚带，既可固定伤口，还能促进愈合；

　　● 对于顺产的产妇，可在产后一个月后使用束缚带，帮助塑身。

　　温馨提醒：

　　妈妈在购买时，应选择透气性良好、穿戴舒适的束缚带，不能一味收紧尺码，穿戴时也不能绑的过紧，会压迫到胃肠和内脏，导致子宫脱垂等问题；

　　束缚带不能总是系着，躺在床上或者休息时应解开，使用时间过长会影响血液循环，对身体不利；

　　无论是顺产还是剖腹产妈妈，一般束缚带可以穿戴至产后6个月。

　　合理的运动

　　妈妈在产后要抓住恢复的黄金期，合理适量运动，能够帮助恢复腹部曲线，还能防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位。

　　● 顺产的妈妈一般在产后第二天可进行运动，剖宫产则需要等到伤口愈合后再进行运动，刚开始以慢走、散步为主。

　　● 待身体恢复完全，即可做一些促使腹部恢复的运动。如果把握不准，可在产后42天检查完身体后再进行运动。

　　那么，如何合理的进行产后运动？

　　首先，自查腹直肌分离情况

　　仰卧，两腿弯曲，露出腹部。右手食指和中指，垂直放入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感受两侧腹肌向中间挤压手指。

　　● 如果感觉两侧肌肉在2指之间，则说明腹直肌没有明显分离，可做一些负重躯干扭转动作来帮助恢复；

　　● 如果两侧肌肉＞2指，则需要继续练习以下腹直肌矫正动作，待腹直肌分离情况明显改善后（即两侧肌肉在2指之间），方可进行其他运动。

　　如何进行腹直肌矫正？

　　1、腹直肌矫正

　　双手由腰侧向肚脐眼用力推10秒，放松恢复，循环往返，做 3~5分钟。

　　2、腹直肌强化

　　平躺并弯曲两膝，拿毛巾围住膝关节下部分。腹部用力提起头部，并维持五秒，一组十次，每天三组。

　　3、矫正恢复

　　姿势如图，吸气，再自然呼气并用力收紧小腹，每组15次，每天做3组。

　　（练习2周后，再次自查腹直肌分离情况，如两侧肌肉已恢复在2指之间，则可进行其他运动进行恢复。）

　　还在等什么？